Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), no Brasil há 18,6 milhões de indivíduos com transtorno de ansiedade — mundialmente falando é o país com mais gente ansiosa!
O interessante é que, ao mesmo tempo que somos ansiosos, também somos considerados o povo mais feliz do mundo. Quem explica isso, meus amigos?
Deixando os questionamentos para outro momento, é hora de entendermos como diminuir a ansiedade rapidamente, porque até para isso temos pressa. Bora ler!
1. Escute uma música relaxante
A música é uma arte que mexe com as emoções e os sentimentos. Músicas animadas nos deixam alegres, músicas melancólicas nos deixam tristes, músicas graves nos deixam tensos etc.
Além de comprovarmos isso diariamente, estudos da Universidade Federal de Goiás provaram que a música pode ajudar na promoção da saúde controlando o estresse acadêmico.
Então, o que você escuta quando está bem? É isso que você precisa ouvir! Coloque aquela playlist good vibes constituída de músicas que relaxam, diminuem a frequência cardíaca e pressão arterial, deixando você calminho.
Há estudos do Mindlab International que identificaram a música Weightless, do grupo Marconi Union, como a música mais terapêutica. Vale a pena testar também!
2. Tome um chá calmante e natural
A natureza é maravilhosa. Deixou plantas, ervas, raízes, folhas, frutos e flores que têm propriedades relaxantes.
Algumas delas possuem propriedades medicinais, isso é fato, tanto que existe um Guia de Plantas Medicinais para Ansiedade feito pela Secretária de Saúde do Distrito Federal e estudos da Universidade Federal do Paraná a respeito.
A nossa proposta é tomar um chá, pode ser um chá quente ou gelado, ambos são homeopáticos e podem acalmar a ansiedade rapidamente. Obviamente que a planta escolhida e sua concentração influenciam no efeito. Quanto mais forte, mais rápido o efeito.
Porém, nem sempre é necessário tomar chás fortes. O chá de maracujá, por exemplo, é um dos mais eficazes quando o assunto é acalmar porque tem alcaloides e flavonoides que alteram o sistema nervoso central. Experimente os seguintes chás calmantes e naturais:
- Chá de Erva-Doce;
- Chá de Camomila;
- Chá de Maracujá;
- Chá de Erva-cidreira.
Dê uma olhada também nos chás importados, há sabores deliciosos que promovem um relaxamento completo. Vale a pena conhecer a nossa lista!
3. Coma algo desfrutando do sabor
Pessoas ansiosas podem comer descontroladamente chocolates, pães, bolachas, industrializados, por exemplo, na ânsia de tentar acalmar-se. Entendemos que comer pode acalmar, mas, cuidado, o nervosismo faz o estômago virar um “buraco negro”, parece que nunca fica satisfeito.
Segundo o Guia Prático para Controlar Ansiedade do Ministério Público do Estado do Piauí, a ansiedade envolve sintomas psicológicos e físicos. Por isso, precisamos controlar a ansiedade envolvendo as duas áreas.
Uma das técnicas é comer desfrutando a comida com mordidas pequenas, degustando os sabores e texturas compassadamente. Faça as seguintes perguntas a si enquanto mastiga:
- É muito doce ou é agradável?
- Está crocante ou macio?
- O que é mais gostoso: a massa ou o recheio?
Nós temos duas sugestões de lanches e bebidas para você experimentar, são eles: batatas Pringles, cerveja de maconha e brisadeiro. Ficou com água na boca?
4. Exercite, estique, ande, saia do lugar
Os exercícios físicos nos fazem viver o presente, pois exigem concentração para executar os movimentos. Faça alguma coisa fora do espaço que te deixa ansioso. Levante, ande, caminhe por onde der. Se puder, saia ao ar livre.
Uma das dicas que a maioria dos profissionais de saúde falam é: pratique atividade física. Portanto, reserve um espaço do seu dia para elas, pois ajudam a liberar o estresse acumulado, estimulam a produção de hormônio da felicidade e do prazer.
Não é apenas por um corpo disposto, pois torna-se uma maneira de espairecer a cabeça. Fique bem descarregando a ansiedade e o nervosismo em algo prático.
5. Desconfie desses pensamentos aí!
Leia essa palavra calmamente: des-ca-tas-tro-fi-za-ção, é isso que você precisa fazer, entendeu?
A técnica da descatastrofização consiste em pensar nas catástrofes que podem acontecer. Qual o pior cenário? Quais as chances dele acontecer? É algo que dá para aguentar? Se não acontecer?
A ansiedade gera um caos de pensamentos, um turbilhão de ideias de todos os lados e ao mesmo tempo. Nem tudo está desordenado. Nem tudo está uma bagunça.
Sofrer pelo futuro é problematizar algo que pode ou não dar errado — na maioria das vezes acontece algo bom, melhor, sabe? Nem precisava pensar tanto naquilo. Portanto, desconfie desses pensamentos aí!
6. Recorra aos tratamentos com óleo de canabidiol
Canabidiol para ansiedade, um tratamento ainda polêmico que sofre com o preconceito da sociedade porque é confundida com drogas ilícitas.
Porém, o óleo de canabidiol não contém as propriedades do tetrahidrocanabinol (THC), a substância responsável pela brisa da verdinha — no guia completo do canabidiol nós explicamos isso.
O óleo é responsável pela liberação da dopamina (hormônio da motivação e recompensa), serotonina (bem-estar e bom humor) e endorfina (analgésico natural). Tudo que acalma a ansiedade. Para isso, procure um dos mais de 1.000 médicos que prescrevem o CBD no Brasil.
Leia mais informações em nosso e-book: CBD para iniciantes.
7. Calma, respira, medita!
A meditação é uma técnica milenar para silenciar a mente. Com a respiração profunda controlada e o foco no presente, a meditação reduz a ansiedade graças ao controle dos pensamentos.
Procure um lugar silencioso, fique numa posição confortável, feche os olhos e inspire e expire devagar. Comece a estimular bem pouquinho os músculos dos pés à cabeça. Sem pressa e sem pausa, no ritmo da respiração.
Também há a possibilidade de acender incensos para limpar o ambiente das energias negativas. Além de ser um dos benefícios do incenso, ele pode diminuir a ansiedade rapidamente.
Se você nunca experimentou, conheça os melhores incensos, suas propriedades enérgicas e as diferentes fragrâncias.
8. Pratique seu hobby por um instante
O hobby é algo que nos faz bem, uma atividade que tem o objetivo de aliviar o estresse. Pode ser uma prática física ou intelectual, enfim, algo que te faz esquecer dos problemas.
Durante uma crise de ansiedade, uma das melhores maneiras de acalmá-la é praticando nosso hobby. Com ele, a mente se desvincula dos gatilhos mentais focando no que lhe é prazeroso.
Alguns exemplos de hobbies: ler, praticar esportes, cozinhar, assistir séries, cantar, fotografar, dançar, tocar instrumentos musicais, F1 e pintar.
Pratique por alguns instantes, pois esse pequeno momento pode transformar o seu estado mental da água para o vinho.
Acalme sua ansiedade rapidamente com as nossas ideias. Uma delas funcionará, a ponto de você se sentir renovado e livre novamente. Por último, leia algo diferente para se distrair, por exemplo:
– Maconha e musculação: a erva combina com atividade física?
